Beim Sport verletzt – Was kann man tun?

Ob Joggen, Rad fahren oder Fußball spielen – Sport in der Freizeit hält fit und gesund. Doch leider sind auch Hobby-Sportler nicht vor Verletzungen sicher. Für eine schnelle Heilung ist die korrekte Frühversorgung der Verletzung von größter Wichtigkeit.

Erst PECH, dann Bromelain

Die Sportmedizin hat die Sofortmaßnahmen bei Verletzungen in der sogenannten PECH-Regel zusammengefasst. Die Buchstaben des Begriffs PECH dienen hier als Gedankenstütze.

PECH wie Pause: Ist eine Verletzung eingetreten, muss die sportliche Betätigung – auch wenn die Schmerzen erträglich erscheinen – sofort unterbrochen werden. Die Voraussetzungen für eine schnelle und reibungslose Heilung verschlechtern sich sonst massiv.

PECH wie Eis: Eine sofortige Kühlung lindert zum einen den Schmerz und trägt andererseits dazu bei, dass der betroffene
Bereich weniger stark anschwillt. Die Kühlung sollte ausreichend lange erfolgen (min. 20 Minuten), jedoch ohne direkten
Kontakt von Eisbeuteln oder Kühlkompressen mit der Haut, da sonst die Gefahr lokaler Erfrierungen der oberen Hautschichten
besteht.

PECH wie Compression: Ein Kompressionsverband wirkt dem Eiweiß- und Flüssigkeitseinstrom ins verletzte Gewebe als Widerstand entgegen und reduziert so das Ausmaß der Schwellung.

PECH wie Hochlagern: Die Lagerung der betroffenen Extremität oberhalb des Herzniveaus unterstützt die Wirkung des Kompressionsverbandes. Die natürliche Schwerkraft hemmt einen Flüssigkeitszustrom in den verletzten Bereich und damit die Entstehung der Schwellung